中老年人跳交谊舞的好处 老年人如何跳交谊舞

　　中老年人去跳交谊舞的时候能够多和异性进行活动，这样老年的生活也可以更好，跳舞的时候也可以特别的放松，欢迎大家来了解呀。交谊舞是一项融体育和艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目。那么，老年人如何跳交谊舞？下面小编为您详细介绍。另一方面，还可以使老人接触到更多的同龄人，增加与同龄人之间的情感交流，十分有益于老人的身心健康。

　　中老年人跳交谊舞的好处

　　交谊舞是一项融体育和艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目，并且十分有利于人的身心健康，现在也被越来越多的老年人所喜爱。很多老年人都很喜欢到公园等公共场所参加舞会，而且参加舞会也是有很多讲究的。

　　参加舞会，选称心如意的服装是一个重要环节。女伴以穿裙装为好，起舞时会有飞旋的飘动感。男伴则以选穿西装为好，这样显得庄重、文明。如果条件允许女伴可以配上耳环、项链、小花、绸带来装饰打扮自己。适当地化妆也是参加舞会必不可少的内容，根据我国的文化传统和东方女性的生理特点，女性化妆以秀雅而清淡为宜，一般的舞会多是采用淡妆，同时淡妆给人自然大方的特点。

　　交谊舞是音乐和舞蹈的结合，是一种可以令人身心愉悦的运动。既让人们在优美的旋律中尽情享受舞蹈的乐趣和艺术的陶冶，也同时促进了人们的身体健康。交谊舞可强健身体，在跳的过程中，可以收腰、健腹，在娱乐中又锻炼了身体。此外，交谊舞结合了放松运动，既可以轻松健身，又能尽情娱乐。对老人来讲，经常跳交谊舞可以帮助身体延缓益寿，对防止肌体早衰也很有益。

　　跳交谊舞还可以预防心脑血管疾病。跳交谊舞可刺激肌体的免疫系统，增强免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性，从而达到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。跳交谊舞还能够加速新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而预防心脑血管疾病。跳交谊舞有助于心理健康，通过跳交谊舞可以增加与他人交流的机会，尤其是对于独居老年人，跳交谊舞极大地丰富了人们的业余生活，增强了与同龄人的联系以及情感交流，有助于排遣孤独、寂寞的心理，愉悦人的心情，使精神振奋，情绪高涨，消除一些不良的心理因素，有效缓解心理压力，增加生活情趣，可延年益寿。

　　老年人不宜跳过于剧烈的舞蹈，所以最好选择节奏慢的曲子，学习跳交谊舞中的慢三步最为合适。初学者应该注意以下几点：一是要注意脚的摆放位置。初学者常常不知道脚该放哪儿，其实舞蹈步和走路差不多。

　　慢三步的第一拍即重拍步子要大一些，二三拍为弱拍，步子应调整得小一些。男士出脚应直着往前伸，有的初学者怕踩着女伴的脚，脚步往旁边走是不对的。

　　慢三步中的内侧旋转也是基本步之一，男伴先出左脚，女舞伴先退右脚。女舞伴退右脚时男伴出左脚在女舞伴的两脚之间。此时，男伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴旋转180°后，男伴后退右脚，女舞伴前进左脚，这是第二拍。最后一拍，男伴后退左脚，并在右脚左侧，女舞伴前进右脚，在左脚右侧，两人的舞姿成闭位。

　　重点是要注意以下几点：

　　（1）不管是前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都要把重心点移到前脚掌。

　　（2）第二步的横移是运步的特殊形式，它不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随反向倾斜。

　　（3）并脚动作应是在第二拍的后半拍，随着身体上挺和倾斜开始向并脚发展，此时重心完全处在横移脚的前半脚掌上。

　　（4）从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。

　　（5）侧身与倾斜问题。倾斜是通过侧身动作的延伸，是通过肩部引导来实现的，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。

　　温馨提示

　　老年人在退休之后，空闲的时间就多了起来。如果不合理安排空闲时间，老人会感觉无所可作，十分无聊寂寞，情绪也很压抑，长期下去会影响身心健康。所以必须找些事情让老年人去做。比如学习跳交谊舞，一方面可以打发老人的闲余时间，同时也可以使生活变得丰富起来，缓和老年人孤寂的情绪。

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