老人养生知识 老年人要怎么护腰(3)

发表日期:2017-11-09 | 来源 :www.99yangshengtang.com

老年人要怎么护腰

弯腰。站立,将双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。


生活中要注意的细节

搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,之后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、

发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。


老人养生知识

洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或是后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

原文地址:老人养生知识 老年人要怎么护腰(3)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/1510182158206342.shtml)

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