闷热难眠 3招教你在夏夜睡个好觉

炎炎夏日，不少人都为了预防白天中暑费劲了脑筋。然而，闷热夏夜也很难熬。夜间虽然气温下降，但是人依然会出汗，因此其实睡觉时也可能会中暑，也要加以预防。日本biranger网站为我们介绍了3招如何在闷热夏夜睡个好觉，一起来看看吧。

1. 脚热头凉

入睡时，手脚会散热，当上半身的热量转移到手脚时，头部温度下降，这样就比较容易入睡了。根据这个原理，在闷热夏夜可以使用冰枕或枕垫，适当地给头部降温，这样全身都会感到清凉。但要注意，使用过度会导致血管收缩，因此请适度使用。

2.调节湿度

夏夜入睡难的原因除了天气闷热外，还可能因为湿度高。睡觉环境湿度过高，不通风也会导致中暑。因此，合理调节湿度很重要。通常，相对湿度45%-55%为合理范围。所以建议大家回家后，马上打开房间窗户通风换气，同时也可打开衣柜等除湿。睡觉时，人体会出汗，使得房内湿度上升，为消除湿气，不妨在购买寝具时选择透气性和吸湿性良好的。

另外，日本睡眠科学研究所的实验表明，睡觉时，人体和寝具之间的温度保持33度左右，湿度保持在45%-55%范围内，人睡得比较舒服。

3.电扇朝墙吹

应该有不少人由于太热，就把电扇直接对着自己吹。但是这样会使体温过度下降，还可能会导致人体缺水。然而，如果把电扇朝墙吹的话，会促进房内空气流通，比直接对着人吹更健康和凉爽。

闷热夏夜，大家应合理使用空调和电扇来改善室内环境。选择合适的寝具，给自己创造精致睡眠的环境。简单的几招就能达到这样的效果，快试试吧。

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