睡眠不足有哪些危害 吃什么食物可以改善睡眠

　　【导读】我们会因为一些原因而晚上睡不着或者又因为工作加班而睡眠不足的现象，长期的睡眠不足是会对身体造成一定的伤害的，所以如果可以的话，还是尽量不要熬夜或者尽量早点睡，下面就和小编一起去看看睡眠不足的危害吧！

　　睡眠不足有哪些危害

　　1、老年痴呆症

　　美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

　　2、前列腺癌

　　2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

　　3、心血管疾病

　　一项研究种，研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽闭攵?57名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

　　4、肥胖症和糖尿病

　　美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

　　5、溃疡性结肠炎

　　美国某医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6-8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。

　　该怎样提高睡眠质量

　　1、戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

原文地址：睡眠不足有哪些危害 吃什么食物可以改善睡眠(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1460783513128830.shtml)