疲劳综合征 七大生活习惯缓解疲劳(2)

　　多吃维生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。

　　早补钙，晚补铁。如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品；而午、晚餐就以铁质为主。

　　因此我们在生活之中想要保护身体的健康，并且远离易疲劳这样的情况，就需要多多的补充一些铁元素哦，只有这样才可以帮助我们远离疲劳这样的状况!

　　三、少吃垃圾食品

　　许多的朋友都爱吃薯条、炸鸡等等的油炸食品膨化食品，但是你知道吗？在生活之中这些油炸膨化的食品往往就是会导致人出现疲劳的元凶哦，在生活中长时间的吃这些食品会导致人体之中的血糖降低，就会让人变得更容易的疲劳，也就是我们常说的累!

　　因此在生活之中不吃或者少吃膨化食品是最好的选择!我们在选择零食的时候，不妨选择那些全麦的食品作为零食，因为这些食品不仅不会有大量的脂肪和热量，还可以维持血糖的平衡让人不会太过困倦!

　　四、按时吃早饭

　　不吃早饭或者早饭吃得不健康都会导致人出现疲倦的现象，因为早饭吃得好了，才可以激发人体的新陈代谢，让人一整天都有足够的能量可以来支撑身体的消耗，而不吃早饭会导致人体的血糖水平偏低，人的血糖水平低了就容易出现疲倦这样的现象!

　　因此我们在生活之中想要远离疲倦早餐是极为重要!而健康的早餐，不仅仅是填饱肚子就可以的，而是需要包含全粒谷物、蛋白质以及水果和健康的脂肪在内，这样的早餐才可以说是一顿丰盛而又健康的早餐!

原文地址：疲劳综合征 七大生活习惯缓解疲劳(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144489503393462.shtml)