各年龄阶段自测 你的身体早衰了吗

　　导语：“太忙了”“生命在于静止”“周围没有适合运动的地方”……我们总有很多借口和理由去逃避运动。但你知道吗?身体很可能就在这不知不觉中提前衰老。不信，来测一测你的健康状况!

　　20岁

20岁 折返跑测试

　　折返跑测试

　　借助手机上的App “Bleep Test”，选择距离20米的两点，按下开始键后开跑。开始时，只要在手机的提示音响起前跑到20米远的点即可。随着提示音间隔越来越短，跑步速度也要越来越快。直到不能在提示音响前赶到目标点，测试结束。

　　完成10-13个来回，说明身体很健康;但如果5次都达不到，说明你真的要好好锻炼了。

　　锻炼建议：

　　20-30岁，是运动很关键的10年，肌肉和骨骼密度达到最佳。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。每三个月可以重复一次上面的测试，看看自己有没有进步。

　　30岁

　　这个时期的很多女性都当了妈妈或准妈妈，体内荷尔蒙的变化导致很多问题——背痛、关节疼痛……

30岁 1600米跑

　　1600米跑

　　跑1600米，女性9分钟，男性8分钟。美国达拉斯预防医学研究机构库珀研究院的一项研究表明，如果时间超过10分钟，那么未来30年死于心脏病的几率是30%。

　　锻炼建议：

　　每周至少锻炼两个半小时，试着找到你喜欢的运动，如骑车上班、参加运动课程等。

　　40岁

　　人到中年，身体要经受三重打击——荷尔蒙下降，皮肤松弛，新陈代谢减慢。而这一切将会导致一个可怕的结果：发胖。

40岁 台阶测试

　　台阶测试

　　找个30厘米左右的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后，数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体，男性应<90-95次每分钟，女性<95-100次每分钟。

　　台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。

　　锻炼建议：

　　可以做一些拉伸和柔韧性运动，提高新陈代谢率，防止肌肉老化。

　　发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周6天，每天半小时的运动，可将早死风险降低40%。

原文地址：各年龄阶段自测 你的身体早衰了吗(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143443808878422.shtml)