运动员吃什么补钙 要补钙这些一定要吃

【导读】运动员吃什么补钙？补钙对运动员来说是非常重要的，那你知道运动员吃什么补钙有用吗？下面小编就来跟大家讲讲究竟运动员吃什么补钙呢。

运动员吃什么补钙

1、餐桌上别少了海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃海带25克,就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌,都不错。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、早上喝杯豆浆

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

3、蔬菜补钙首选雪里蕻

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右,经常吃这些蔬菜能补钙。

4、大鱼大肉也能“偷走”钙

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验(A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。)额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。

运动员吃什么补钙

补钙的注意事项

1、不随广告走,要增加自己的保健知识,正确认识补钙。

2、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足够钙的目的。

在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含碳酸盐、草酸和蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

3、钙产品并非越贵越好,应根据自身需要选用。碳酸钙含净钙量高,吸收率高,是传统补钙制剂,但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高,不适合慢性肾功能不全者。

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