心脏6个时段最脆弱 这样的卧室容易伤心脏(2)

6.每年11月到来年3月。国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。戚文航说，外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

这样的卧室容易伤心脏

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心脏健康的风险因素。美国专家近日综合多项研究撰文指出，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发上述危险因素，危害心脏健康。

心脏6个时段最脆弱这样的卧室容易伤心脏

卧室亮度会影响血脂和肥胖程度

日本专家把528名参试人员分成两组，一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯，大致相当于天气好时黄昏的室外亮度；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。

一段时间后结果显示，对照组受试者体内甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，体重高出4.4磅（约2千克），腰围大出2厘米多。

美国杂志发表的一项涉及10万名女性的研究显示，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。邦奇表示，这可能与光照影响人体生物钟有关。

光照时间长会增大“坏”脂肪比例

一项小鼠实验显示，随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。

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“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。这提示光照时间影响脂肪比例。

夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多

卧室灯太亮影响睡眠时间和质量，同时会干扰两种激素分泌：一种是“瘦素”，又称“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。

一项研究显示，睡眠不足会导致人体“瘦素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

建议：一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

原文地址：心脏6个时段最脆弱 这样的卧室容易伤心脏(2)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/xinzangbing/144805889498909.shtml)