焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症(全文)

发表日期:2016-02-27 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】现代人生活压力,工作压力都很大,患者的情绪常会有很大的变化,常会感到很郁闷、苦恼甚至是痛苦,那焦虑症可以如何自我治疗呢?这8个妙招帮你赶走焦虑症。

焦虑症的自我治疗

每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时,多数人会不同程度地感到心跳加速,胸口憋闷,语言不利,严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。高考考场外翘首期待的家长,在产房外坐立不安的准爸爸,在等待面试重要职位的求职者,他们的脸上,你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。

焦虑是种极普遍的情绪体验,一般而言,大多数的焦虑是正常的,而一旦焦虑超出一定的程度,就要警惕焦虑症的出现了。

焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症
焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症
焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症

3、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

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原文地址:焦虑症如何自我治疗 8个妙招赶走焦虑症(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/jiaolvzheng/1456530318116638.shtml)

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