打呼噜的小偏方 从此不再打呼噜(2)

和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

5.保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6.换个枕头

还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?

尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。

打呼噜的小偏方

7.多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。

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