腰椎间盘突出症太折磨人，快学这三个动作傍身！

　　腰椎间盘突出是很多现代人都会得的疾病，更本的原因就是坐下的时候坐太久了，那么要怎么才能缓解腰间盘突出呢？快学这三个动作傍身！腰痛、腿痛，在日常生活中很是常见，不少人都有过这经历，而腰椎间盘突出症，是导致腰腿痛很常见的一个疾病，也是疼痛门诊很常见的一个就诊原因。腰椎间盘位于我们的脊柱里，夹在两段椎骨的中间，就像圆圆的软垫，可避免两块椎骨直接碰撞和摩擦，默默地支撑着人体。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环而开始退变。

　　腰椎间盘突出症太折磨人

　　如果又碰上妊娠或长时间姿势不良（如久坐、久站、下腰训练等），导致椎间盘所承受压力突然升高，即可能使弹性较差的椎间盘突出压迫到神经，发生炎症反应！

　　大部分人在椎间盘退变的最初阶段只是感觉到轻微的不适或者腰酸、隐痛，如果这时人们并未理会它们，久而久之，椎间盘受力越来越大，磨损越来越严重，就会产生继发性病变，如小关节紊乱、椎间盘突出甚至脱垂等，就苦不堪言了。

　　为了有效防治腰椎间盘突出，除了纠正长期不良姿势外，下面三个动作，大家不妨常做，包括在腰椎间盘突出缓解期或恢复期，在医生的指导下适当运动。

　　1、猫弓背

　　每次重复做10-20次，每天三次。

　　2、天鹅起式（又称“小燕飞”）

　　每次重复A-B图的动作并维持30-60秒，（切记在无痛的后仰限度范围内完成动作）

　　3、拉伸腘绳肌

　　同侧脚搭到对侧膝关节上，双手辅助对侧膝关节屈曲。10秒一次，然后重复3-5次；换另外一侧，再做一遍。

　　此外，有腰椎间盘突出症的患者，在日常生活中要注意避免长时间/频繁弯腰、搬东西转身或提重物相关等的动作，某些健身动作/项目，如仰卧起坐、单脚抬腿、深蹲、举重、骑自行车、屈体运动等，也应注意尽量避免。

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