美腿新标准“35腿”才是真的美 如何练成“35腿”(全文)

　　【导读】美腿新标准“35腿”才是真的美，继反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4纸遮腰，Iphone6膝盖之后，近日又出现了所谓的“35腿”，那么什么是“35腿”呢，怎样练出“35腿”呢，下面就和小编一起去看看吧！

　　美腿新标准“35腿”才是真的美

　　“35腿”乍一听像是“三无腿”，好像是某种不合格产品，相反的它却具有非常明确的标准甚至细致到肌肤质感。所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例，一双完美的“35腿”应该具备以下四个要素。

　　“35腿”要点一

　　要点一：当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

　　“35腿”要点二

　　要点二：从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

　　“35腿”要点三

　　要点三：从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

　　“35腿”要点四

　　要点四：当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

　　身高170以上的她们天生都是大长腿却不是人人都有“35腿”

　　好比例的“35腿”也能轻松练出来

　　身高我们已经不能控制了，但是我们却可以通过简单的动作将腿部的好比例练出来。

　　倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。

　　倒立法step1

　　Step1：首先我们需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；

　　倒立法step2

　　Step2：利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒；

　　倒立法step3

　　Step3：再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；

　　倒立法step4

　　Step4：最后夹紧双腿像这样慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。

　　瘦腿运动

　　STEP1：首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。

　　STEP2：两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。

　　STEP3：首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。

　　瘦腿日常保健

　　1、没事的时候多盘腿坐

　　在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

　　直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

　　3、改变慵懒的生活方式

　　试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。千万不能只把瘦腿运动当做纸上谈兵哦。

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