立夏以后养生遵循四原则(2)

另外，立夏后日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居作息应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午最好增加午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。

夏季如何保证睡眠？

良好的个人习惯

1.良好的作息习惯，保持稳定的生物钟，有助于你的入眠和睡眠深度！

2.适当而定时的运动。

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

但是运动的时间不可太晚。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3.良好的饮食习惯

在睡前不过量饮食、不节食、不过量喝酒，平时注意在抽烟方面的节制

4.注意放松自己、保持轻松心态、积极乐观的态度！

5.切勿在没有医生建议的情况下，使用辅助安眠药品！

良好的寝具

1.性能良好的床，床单被套等用品的及时更换、清洗、晾晒等维护；

2.选择辅助性健康床品——健康类功能床品

三、要健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原文地址：立夏以后养生遵循四原则(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jieqiyangsheng/1476580687176345.shtml)