开学季刮起减肥风 哪些运动适合学生党来减肥

　　对于学生党来说的话除了一些常规的跑步和游泳可以减肥，还可以去做一些更爽的事情减肥，可以去多找几个也想减肥的朋友做双人运动哦。希望对大家有所帮助。总而言之，经历了一个漫长的暑假，很多的学生都变胖了，想要瘦下来的话，不要选择节食、吃减肥药等伤害身体的方法，应该加强运动锻炼，控制好饮食，这样才能健康瘦下来。

　　学生党可以做什么运动减肥？

　　1、变速跑

　　跑步是非常基本的运动，但是怎么跑能够快速的瘦身呢，变速跑就是很好的方法。

　　基本变速跑的方式，慢跑热身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的，keep里面也有变速跑的燃脂训练可以参考。

　　2、走路

　　走路是一种零成本的减肥方法，很适合在校学生减肥。学生们可以在每天晚饭后两小时去学校操场上走走路，步行减肥效果更佳。

　　走路时需采取正确姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背，适当加大步幅，大步流星地向前走，而且要将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，每次行走30-60分钟，这样更能帮助减肥。

　　3、变速跳绳

　　一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。

　　正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥效果更好。

　　4、游泳

　　游泳是所有有氧运动中减肥效果更理想的，所消耗的卡路里也非常多，平均每60分钟就可消耗1036大卡热量，不仅能够加快新陈代谢，帮助全身减肥，还可帮助塑造体型，让全身匀称又富有曲线美，而且不需要花钱就能减肥。

　　现在很多学校都有游泳馆，学生们可以充分利用这一条件，一周游泳3-5次，每次游泳时间在40-60分钟左右，不仅能帮你塑形减肥，还能有助消除疲劳，是学习紧张的学生MM非常好的选择。

　　5、逛街

　　逛街也是一种减肥运动哦，在逛街过程中不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量，从而达到减肥目的。通常女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量，所以逛街是一种很舒服的减肥方法，让你边玩边瘦。

　　建议逛街时，可以穿高跟鞋和紧身衣服，这样的搭配会让你的身体处于紧张的状态，这样的状态有利于让你保持身形，减肥效果事半功倍。走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。

　　学生党减肥要注意什么？

　　1、慎选方法

　　适合减肥的方法很多，但是未必所有的方法都适合青少年的朋友，特别是我们熟悉的节食，或者是减肥药、减肥手术、以及减肥代餐品等方法往往会对青少年发育造成影响，所以对于这些具有副作用的减肥方法青少年朋友不宜使用。另外，青少年减肥要注意循序渐近原则，同时要做好运动期间的护理保健。

　　2、不要熬夜，保持充足睡眠

　　有些大学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天没课，睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。这两种都是会导致你肥胖的。

　　科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。所以一定要有规律、充足的睡眠，7小时睡眠更好，而且应该在晚上10点就休息，这样对身体更健康，对减肥更有帮助。

　　3、吃饭八分饱，细嚼慢咽

　　在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。

　　4、适量喝水

　　水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。

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