冬季如何减肚子 收腹的小方法(全文)

　　【导读】冬季如何减肚子，收腹的小方法。冬季天气寒冷，许多人都待在家里不走动，工作的也点外卖，很容易有小肚子，那么冬季如何减肚子，收腹的小方法。

　　冬季如何减肚子

　　冬季寒冷，人们喜欢蜗居，可长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么，冬天怎么减肚子?为了来年开春有个好身材，这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。

　　按摩腹部减肚子

　　1、揉按大横穴

　　洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。

　　取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。

　　2、揉按带脉穴

　　按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。

　　取穴：在脐水平线上的侧腹处。

　　腹式呼吸减肚子

　　靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下，可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。

　　仰卧起坐减肚子

　　平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。

　　注意：做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。

　　合理节食减肚子

　　虽然很多营养专家都抵制节食减肥，但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。

　　肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，最好还是要节食运动双管齐下。

　　注意，这里说的节食并不是完全不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。

　　时刻收腹减肚子

　　坐着的时候，肚子上多多少少会有一层游泳圈，赘肉多的，可能还会有几层。

　　为了防止腹部肉变得更松弛，赘肉堆积的更多，不管什么时候都要记得收腹，腹部肌肉紧实，脂肪就很难堆积起来。

　　适当做家务减肚子

　　在家没事的时候，建议适当做做家务。做家务是很消耗热量的，想减肚子上的赘肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗户，拉伸腰腹，这样可以纯净腹部脂肪燃烧，有助于减少肚子上的赘肉，也可抵御冬季寒冷。

　　多喝水减肚子

　　冬季天气寒冷，水分蒸发慢，相比夏季我们喝的水越来越少。

　　其实，这样对于减肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

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