夏季如何减肥 5种营养减肥早餐(全文)

　　【导读】夏天来了，减肥的高峰期，减肥方法各式各样该选哪种呢？夏季如何减肥？如何才能快速减肥？怎么才能减肥？下面和小编一起来看看吧。

　　夏季如何减肥？

　　一、推荐5种营养减肥早餐

　　1、煎鸡蛋饼：3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。一共：329卡路里。

　　2、三明治早餐：一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。一共：392卡路里。

　　3、煮鸡蛋和水果：一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。一共：278卡路里。

　　4、酸奶水果和燕麦片：200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。一共：375卡路里。

　　5、燕麦粥：1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。一共297卡路里。

　　二、春季瘦身多吃三种菜

　　洋葱：洋葱的解毒力在众多蔬菜中绝对是no.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是解毒排毒、抗氧化的有效成分。

　　其中，强力的排毒解毒功能来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素b1加速新陈代谢。

　　芥蓝：春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素c、维生素b群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。1―3月是芥蓝生产的时候，最好用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素b群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。

　　韭菜：韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不堆积。这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素b1的吸收，从而提高糖质的代谢率。将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升;若放置15―30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的维生素a、维生素c、维生素e的含量也相当丰富。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的关于瘦身早餐的一些内容。减肥除了达到效果之外，还要考虑我们的身体健康，不是所有的减肥方法都是健康有效的!大家在平时的生活中一定要多多了解这些瘦身常识，希望我的回复能够帮助广大的女性朋友们塑造完美的身形!

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