怎么样才能翘臀 4步提臀运动

　　【导读】：很多OL族长期坐着容易让臀部失去美感，臀部因此下垂，那么怎么样才能翘臀？4步提臀运动，下面我们一起来看看吧！

　　提臀运动1：深蹲

　　深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作，它可以直接将锻炼到肌肉，提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

　　深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上，双脚分开与肩同宽；然后慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隐形的椅子上，在蹲下的时候，除了要保持身体挺直，还要保持臀部与地面平行。坚持几秒，腿部感觉发麻，再慢慢的起立，身体一样要挺直，恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候，膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

　　提臀运动2：弓部美臀

　　向前弓步运动不仅可以锻炼到臀部的肌肉，提高臀部的弹性，也能调动大腿肌肉和小腿肚，既美臀又瘦腿。

　　双脚站在地面，分开双腿与肩同宽，然后左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面平行，弯曲的膝盖不要超过左脚脚趾，右腿不要挨到地面，尽量向后伸直，脚尖点地。身体向上挺直，为了保持平衡，可以将双手放在左腿膝盖上。

原文地址：怎么样才能翘臀 4步提臀运动(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363193814647.shtml)