怎么做保健操 给脖子按摩一下

        【导读】上班族每天上班，脖子基本就是一个姿势，这样子是很容易产生疲劳的，时间一久，后果可能很严重，所以，在休息的时候，我们应该给脖子放松一下，给它们做做保健操，现在我们一起来了解一下哪些脖子应该锻炼的保健操。

        下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。

　　①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

　　②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。

　　③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

　　⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

　　⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。

　　⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

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