消除疲劳的方法 白领怎么提神？

　　疲劳可以说是现代经常出现的职业病，如果朋友们出现了这种情况的时候就需要通过一系列的方法缓解，特别是对于上班族来说。现代职业者承受着巨大的生活工作压力，通过正确的方式缓解疲劳感，保障身心健康显得十分有必要。下面小编为您介绍持续疲劳快速缓解的方法。职业者肩负家务和工作双重负担，生活紧张，长期处于身心交困之中，不少人患了心理学家所说的“持续性疲劳症”。应如何改善此种情况，减轻劳累对身心健康所造成的伤害？心理学家提供了几项建议：

　　1.精神上自我放松

　　不少人常常制造一些人为的紧张，例如无谓地为家人担忧：爱人晚归，担心出车祸；孩子去郊游，总担心发生意外；觉得不为这个家操劳和担忧，就没有尽到责任；有的甚至还会忧虑自己如患不治之症，死后由谁来照顾这个家。长期存在为过去而自责、为将来而恐惧的心理，最后会使他们由精神紧张而演变为神经质。

　　为改善这种过度紧张的精神状态，专家提出一种“方格论”。即把每天当做一个独立的方格，人们应先好好地活在今天的方格里，在这个有限的空间里，将事情逐一分析清楚。这样，可忧虑的事情就少多了，当心情平静下来时，再去总结过去和计划未来。

　　还有人建议，何必自己让生活变得那么苦呢？俗话说“事在人为”，想方设法让自己做个坚强而快乐的人吧！努力扩展精神领域，而不要受制于物质和环境，也不要因为与别人作“数字上”的比较，就觉得“己不如人”而悲怆。标准不是一成不变的，何必让自己“役于物”呢？

　　不要老觉得自己为家人牺牲太多。如果每个行动都是出于自愿，就不会老感到压力和紧张了，说不定还会体验到“助人为快乐之本”的真谛哩。

　　此外，你可以每天沉思10分钟，闭上双眼，神游物外。想一想最美好的事物，运用想象力，制造身历其境的感觉，这是消除紧张的妙诀。

　　2.有计划妥善安排生活

　　在生活中，常有一些必须处理的琐事，若是一直拖着，心里总觉得事情未了，如果订个工作时间表，并切实执行，这样就不必经常惦念了。

　　动员家中的每个人分担家务。告诉子女，你每天也需要放松一下自己。规定每个家人负责特定的家务，可能的话，还可列出每人的工作内容和完成的时间。

　　放宽家务标准。当自己忙得透不过气来而耽搁家务时，不要感到内疚。

　　坚持每天有100分钟的“私人时间”。利用这段时间做运动，与爱人温存，或与孩子们玩乐。这有助于恢复精力，克服疲惫。

　　隔不久约好友外出消遣，比如男性可以相约去钓鱼，女性可以结伴去购物。人们大都需要家庭以外的同性友谊。与友人相聚不但可以联络感情，还可以纾解情绪的郁结，心情愉快就能消除疲劳。

　　要懂得忙里偷闲。抽出一小段时间阅读书刊，或听一会儿音乐，从中得到乐趣。

　　午餐和工作结束后散步10分钟，可促进血液循环，使头脑补充到更多的氧，疲乏也就较易消除。

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