女性如何练仰卧起坐 这些技巧教会你

发表日期:2017-08-21 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】女性如何练仰卧起坐,大家都知道,女生俯卧撑非常困难,但是仰卧起坐却是一个锻炼的好方法,经常做会有意想不到的好处,那么女性如何练仰卧起坐?今天就和99养生堂小编一起去看看女性如何练仰卧起坐吧!

女性如何练仰卧起坐

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:

起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。


平时:

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。


女性如何练仰卧起坐

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,

减肥原理:

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