仰卧起坐练腹肌的方法 女性做仰卧起坐的好处

发表日期:2017-04-20 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】仰卧起坐练腹肌的方法,腹肌很多男人都想拥有,那么做仰卧起坐就是一个比较不错的选择,仰卧起坐练腹肌的方法又有哪些呢?小编给大家讲讲仰卧起坐练腹肌的方法。

仰卧起坐练腹肌的方法

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:

起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。


平时:

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度:停留在45度角处


仰卧起坐练腹肌的方法

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

原文地址:仰卧起坐练腹肌的方法 女性做仰卧起坐的好处(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1492643050192709.shtml)

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