慢跑速度多少合适 这样慢跑才正确

发表日期:2017-10-28 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】慢跑速度多少合适?大家都知道慢跑是慢速度的跑步,不过很少有人知道到底多少速度才合适。那么,慢跑速度到底多少合适呢?下面就随小编一起去看看慢跑速度多少合适吧。

慢跑速度多少合适

慢跑是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

慢跑速度多少合适

慢跑的注意事项

慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。

原文地址:慢跑速度多少合适 这样慢跑才正确(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1509145416205350.shtml)

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