如何快速减肥 找到适合自己的方法很重要

发表日期:2021-08-26 | 来源 :www.99yangshengtang.com

久久健康养生导读:怎样运动能快速减肥?运动减肥是比较累的一种减肥方法,但是也是最有效,而且最快的一种减肥方法。而且运动减肥的种类也有很多,比如……

怎样运动能快速减肥?运动减肥是比较累的一种减肥方法,但是也是最有效,而且最快的一种减肥方法。而且运动减肥的种类也有很多,比如说跑步、跳绳等都可以起到减肥的效果。对于怎样运动能快速减肥,可以由久久健康养生来给大家做介绍。

怎样运动能快速减肥?运动前的咖啡(多3%的脂肪燃烧量)

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。

怎样运动能快速减肥?每周1-2次间歇性运动(1.5-2倍燃脂率)

低到中强度的间歇运动方式,可以给身体更多锻炼和刺激,对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑,不仅能够增加1.5-2倍燃脂率,而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。

不过,间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害,最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中,选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。

怎样运动能快速减肥?跑步机+动感自行车配合运动(多15%的效果)

像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。

怎样运动能快速减肥?走出健身房(多消耗3-5%的热量)

风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。

怎样运动能快速减肥?暖身运动取代伸展(多5%运动效率)

我们已经习惯在运动前做伸展运动,但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害,反而会阻碍身体的反应速度。

美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动,都是不错的选择。

把伸展运动改在运动之后,则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。

怎样运动能快速减肥?让自己喘口气(多6%的代谢率)

一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗,甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。

美国肯萨斯大学的研究显示,锻炼肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟,给身体足够的休息时间,不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果,还能保持多6%的高代谢率。

怎样运动能快速减肥?要想达到运动快速减肥的目的,这就需要大家能够找到正确的减肥方法,以上的这几种运动减肥法,就可以帮助大家达到快速减肥的目的。但是,对于以上的这些运动减肥来讲,虽然是累点,但是减肥的速度很快,而且不会反弹。

原文地址:如何快速减肥 找到适合自己的方法很重要(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/16299576092270958.shtml)

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