经期怎么健康减肥

发表日期:2021-05-22 | 来源 :www.99yangshengtang.com

久久健康养生导读:经期是女性每个月的一段特殊时期,在这个时期里有的人会出现体重增加的情况,因而很多女性会在这期间进行减肥,甚至增加减肥的强度。那么经期怎么健康减肥呢?

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。此外,经期运动减肥还要注意保暖,因为在经期整个人都很脆弱,而且免疫力降低,如果不及时保暖,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。如果在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。

经期怎么健康减肥

月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重的时期,此时的体重一般比平时重2-3斤。在这段时期减肥的最佳时期,一天摄取一顿的主食就足以(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少糖份的摄取,这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。另外,在这段时间要多做些运动,然后只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。而月经后1-7天为瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积蓄在体内,因此要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取,再配合适量运动。

经期怎么健康减肥

对于运动方式,可以选择慢走,慢走是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨到户外散步。此外还有瑜伽。一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也关乎着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐女性在生理期做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰疼的情况,同时还有一定的减肥塑身的作用。

原文地址:经期怎么健康减肥(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/16216632092270643.shtml)

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