肚皮舞的旋转技巧 这样旋转不头晕

发表日期:2017-11-21 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】肚皮舞的旋转技巧有哪些?旋转是肚皮舞的一个常有动作,看肚皮舞时总是惊叹舞者转那么多圈竟然不头晕。掌握肚皮舞的旋转技巧,你也可以做到哦!那么,肚皮舞的旋转技巧有哪些呢?下面就随小编一起去看看肚皮舞的旋转技巧吧。

肚皮舞的旋转技巧

1、定点:所谓定点即是眼睛盯住固定一点,这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点:眼睛盯住前方固定一点,身体旋转时,眼睛和头留住,留到不能留时立刻甩头,眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

2、轴心:轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力,只有稳定而集中的轴心,才能保证旋转的稳定。

要点:收胃、收腹、收臀,轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作,以加强身体中段的控制力。

肚皮舞的旋转技巧

2.跳操别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分

3.跳操时保持愉快心情

跳肚皮舞时,应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。

小结:以上就是小编给大家介绍的肚皮舞的旋转技巧,更多运动养生资讯敬请关注99养生堂

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