运动出汗应该怎么补水

　　导语：运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分;其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补?

　　1.运动前后都需要补水

运动前后都需要补水

　　补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

　　2.不要牛饮

不要牛饮

　　运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。

　　3.不要等渴了才喝水

不要等渴了才喝水

　　在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。

原文地址：运动出汗应该怎么补水(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143858531085124.shtml)