怎么缓解肩周炎 四大动作缓解疼痛

发表日期:2018-01-19 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】怎么缓解肩周炎?肩周炎是比较常见的一种疾病,尤其是对于很多人经常要坐着办公和学习的人来讲,更是容易患上这种疾病。那么到底该怎么才能治疗肩周炎呢?下面小编就来给大家讲讲怎么缓解肩周炎,四大动作帮你缓解疼痛!

怎么缓解肩周炎

1、倒拜观音

动作要领:所谓的倒拜观音动作其实很简单,首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶,用手掌托住枕骨的后方,然后手指之间向后下方,将自己的腰挺直了。

枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势。重复3次。


动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

2、叉步背拉手

动作要领:首先左脚在前后脚在后,保持大概一步之远,然后双眼平视左侧方,将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态,左手放在下面。

从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。


怎么缓解肩周炎

3、梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。

其实也可以做抱头的姿势,首先两个脚站立与肩膀同宽,然后双手叉后脑。

两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

4、双肩绕环

动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次,每天坚持做有助于预防肩周炎。

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