春节减肥的注意事项有哪些

养生堂导读：春节减肥的注意事项有哪些？春节期间，很多人都暴饮暴食，导致体重增加，在此期间，有些人会选择减肥，那么春节减肥的注意事项有哪些呢？小编为你介绍。

春节减肥的注意事项有哪些？

春节，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担，连体重也增加了，很多MM会因为爱美而减肥，却忽略了一些注意事项。

1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

2.定时定量：春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

3.早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

4.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

5.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

6.餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

7. 节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

8.充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

9.宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

春节减肥应注意四大误区

误区1：过度运动

春节期间，如果一个人的的应酬比较多，每天摄入热量超出个一两千大卡是很平常的事，如果在体内累积到7700大卡也就是说我们的身体要涨一公斤脂肪，再加上水分和肠道垃圾，从体重上看胖个四五斤是极有可能的。所以，很多人可能过完节就想马上减肥，每天长时间高强度元，使自己短时间进行高负荷运动。实际上，这种突击式高强度锻炼，心脏是很难承受的，我们一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤，建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

误区2：吃素排毒

很多人因为春节期间吃了太多的高油高热食物，春节一过，就开始进入清肠排毒模式，大吃粗粮和纤维蔬菜。殊不知，饮食一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。

误区3：每天简单散步就减肥

有些人认为散步能减肥，可最后发现基本没有什么效果，原因是普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度，并且每次要至少快走20分钟才有瘦的可能。

误区4：吃排毒产品

有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些外在的“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品的主要成分基本都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

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