自己在家怎样减肥 手臂撑沙发

【导读】自己在家怎样减肥，手臂撑沙发。五一朋友们都在外面旅游大吃大喝，我们不妨在家里减肥，如何瘦成一道闪电。了解自己在家怎样减肥，手臂撑沙发。

自己在家怎样减肥

五一假期马上就要来了，出去玩是人挤人，劳民又伤财。而如果待在家里无聊的话，不妨选择在家来一场减肥运动，舒心又瘦身，下面就跟着小编一起来了解下吧。

自己在家怎样减肥

一、手臂撑沙发

加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。

手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。

按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。

二、高度掌上压

沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。

试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上)。

尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

原文地址：自己在家怎样减肥 手臂撑沙发(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1493096453193208.shtml)