记忆力下降怎么提高

年轻人随着年龄增长或者情绪的不稳定,会发现自己的记忆力越来越差,导致日常生活出现混乱的现象,那么记忆力下降怎么提高呢?

1、充足睡眠

想要避免记忆能力下降,平时需要注意保证充足的睡眠,充足的睡眠时间是延缓大脑衰老的有效方式。在睡眠过程中,大脑会处于放松的状态,对脑部细胞的增长有利,可以防止脑部出现衰老的情况。如果总是有熬夜的行为,大脑负担加重,可能就会导致记忆力下降明显。想要防止大脑衰老速度加快的人,应该每天保证充足的睡眠时间,这样可以提高记忆能力。

2、多活动手指

想要避免大脑衰老速度加快而出现记忆能力降低的情况,平时需要多活动自己的手指关节。很多人平时总是不注意手指关节的活动,容易导致大脑衰老速度加快,如果可以多进行手指运动,在手指运动的过程中刺激大脑皮质,可以防止脑部老化。像常见的敲打键盘、写字、绘画等都可以锻炼手指,让手指的活动能力增强,这样才能维持大脑健康状态。

3、玩电子游戏

有研究表明适当的玩电子游戏能很好的锻炼大脑的思维、推理等功能,是一种锻炼记忆力比较好的方法。但注意的是,玩游戏需要控制时间,尽量控制在半小时以内,否则效果会适得其反。

4、冥想

冥想会让人的大脑产生比较积极的生理变化,这是新的染色体突触形成的表现,不仅能增强注意力还能增强自我意识,提升记忆力。

5、常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸,它是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更通畅;蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育,对提高记忆力、反应力很有帮助,其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料;绿叶菜富含抗氧化物质,有助消灭体内自由基,延缓大脑衰老。

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