上班前13个小动作帮助白领瘦身

发表日期:2015-03-24 | 来源 :www.99yangshengtang.com

养生导读:白领总是以“工作忙没时间运动”作为她们长胖的借口,真的是没时间吗?早上运动是减肥最佳时机,其实白领只需要合理利用上班前的这段时间,做好几个小动作可轻松瘦身!下面带你看看白领如何利用上班前的时间瘦身吧!

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

白领上班前瘦身学会13个小动作

1、起床喝杯温水,有助排毒减肥

一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。

2、伸懒腰变瘦

在起床前可以伸几个懒腰,可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

白领上班前瘦身学会13个小动作

3、清晨起床,紧贴墙壁3分钟

早晨起床后,后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒,便可矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平。

4、睁开眼,翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

原文地址:上班前13个小动作帮助白领瘦身(http://www.99yangshengtang.com/bailingyangsheng/142719900960237.shtml)

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