身体做仰卧起坐标准 仰卧起坐呼吸法

【导读】身体做仰卧起坐标准，仰卧起坐是有它自己的正确标准的，身体每一个部位都有它自己的要求，那么身体做仰卧起坐标准有哪些呢？小编给大家讲讲身体做仰卧起坐标准。

身体做仰卧起坐标准

肩部：

很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：

尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：

上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

起始姿势 ：

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

身体做仰卧起坐标准

动作过程 ：

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法 ：

向前卷缩时吸气，回落时呼气。

原文地址：身体做仰卧起坐标准 仰卧起坐呼吸法(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1491087848190962.shtml)