慢跑真的能瘦腿吗 慢跑的几个注意事项(全文)

【导读】慢跑真的能瘦腿吗?慢跑也算是一种比较实用的减肥方式,但很多女性都在怀疑慢跑是否能够瘦腿呢?那么慢跑真的能够瘦腿吗?小编给大家讲讲慢跑真的能瘦腿吗?

慢跑真的能瘦腿吗

慢跑对身体是有着比较好的减肥作用的,要想通过慢跑来瘦小腿最好是要掌握慢跑的正确方法。

慢跑的几个注意事项

1.呼吸

一般的跑步健身对呼吸还是没有太多要求的.但是冬季尽量不要大口大口的呼吸，遇到冷空气在户外跑步最好是能戴个口罩.这样冷空气不会直接刺激呼吸道。

2.跑步方式

开始还是以耐力跑为主，计时跑30到40分钟不计公里，然后再跑量10k到20k不计时间，这样慢慢跑多了就能参加马拉松。一般来说心脏没有太大问题都能参加马拉松。

3.胃和胸腔疼痛

可能就是传说中的岔气吧.休息一下做调整.这个没问题，不影响跑步，一般人跑步都会经历这些问题。

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4.紧急疗法

跑步中尽量避免这些.也只有中暑才会出现头昏眼花这种情况，抽筋是因为长时间的大负荷运动导致肌肉得不到休息才会引起抽筋，这是就应该停下来做拉伸，扭伤最好的办法就是立刻停下来，如果条件允许用冷水冰敷，休息养伤。

5.脚步和步伐

如果是在柏油路或者水泥路这样的硬路面尽量减小步伐，目的是为了防止膝关节受伤。其实落地没声音需要一个过程，当然是声音越小越好，刚开始练习跑步都会落地很重，其实跑步的动作是脚的一个滚动动作.明确的说是由后脚跟接触地面然后瞬间过渡到前脚掌蹬地发力。

6.肌肉酸胀和关节酸疼

新手刚开始跑完都会有反应，但是第二天不能停下来最好是减小训练量，这样以后才能坚持下来，关节酸胀和酸痛会有区别，肌肉酸胀几天之内能够缓解.但是关节酸疼就不会那么快恢复，而且走路都会很累。肌肉疼是正常.关节痛就要去看大夫了.因为你肯定是膝关节受伤了。

7.跑步瓶颈

新手不建议这样做，如果是训练很长时间的人在跑马拉松时遇到极点可以坚持一下度过这个瓶颈.新手这样做会有生命危险，累了就休息，跑步要慢慢来，不着急.也不至于虐待自己。

8.跑步姿势

其实跑步是件很随意的事儿，没有大家想象中的那么复杂.

如果你的目的不是为了参加奥运会，没必要在乎你的动作.我个人认为不要过多在意自己的动作，跑步动作越随意越好。尽量让自己放松去享受跑步就是了，

9.热身

热身的作用是防止肌肉拉伤，只要是活动出汗就差不多了.这个时间具体也没有什么要求，最好是10分钟之内吧，准备活动用的时间长了，正式跑步的时间就会少很多。

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10.喝水

跑前少喝点，跑中要不断朴水.不要等到口渴了再去补水,跑中喝水要小口喝，分多次补水，每次尽量不要喝太多。跑后也要补充大量的水，在跑步过程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及时补水。

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