慢跑减肥的正确方法 慢跑注意事项

【导读】慢跑减肥的正确方法是什么？慢跑对减肥有很好的效果，但是你知道慢跑减肥的正确方法吗？那么今天小编就来跟大家讲讲究竟慢跑减肥的正确方法是什么。

慢跑减肥的正确方法

1、定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期慢跑，坚持不懈。你要知道，学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

2、在慢跑时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

3、遵循三周定律

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。

慢跑减肥的正确方法

刚开始慢跑的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

4、控制你的步伐

要学会在慢跑中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始慢跑的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

原文地址：慢跑减肥的正确方法 慢跑注意事项(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1497138034197374.shtml)