高考紧张怎么办 慢跑散步可缓解压力

【导读】高考紧张怎么办？一年一度的高考正式拉开了序幕，但是很多同学在高考的时候容易患上紧张的毛病。那么，高考紧张怎么办呢？小编以下为大家带来缓解高考紧张的办法。

一、高考前紧张怎么办

“眼看就要高考了，伢晚上睡不着怎么办?”最近几天，到武汉市心理医院来咨询孩子睡眠问题的家长出现小高峰。心理专家表示，临考前紧张和焦虑，身体出现应激反应，偶尔失眠很正常。越是在意睡眠，越是睡不好。

一周前，汉口重点高中高三女生晓琳发现自己陷入了失眠，一躺上床就开始胡思乱想，折腾到大半夜还是半清醒。“白天打不起精神，复习效率不高，就连之前记得牢固的知识点也出现短暂失忆。”晓琳一脸苦恼。

“担心准备不充分，害怕发挥不理想，像晓琳这样由于考前焦虑情绪导致的失眠很常见。”市心理医院儿少科主任马筠曾经在多所高中做过调查，三成左右的高考生在考前都会辗转难眠，临考头一晚的失眠比例更是达到六成。其中，九成是女生，成绩好的孩子更容易紧张睡不着。

马筠表示，如果担心考前睡不着，不妨晚饭后和爸妈出门散个步，或动一动出出汗，但激烈运动最好别做。马筠说，考前最后一晚，不少父母早早就会催伢上床睡觉，如果平时都是晚上12点才睡觉，已形成固定生物钟，9点睡肯定睡不着，更易产生焦虑情绪。其实，只要按平时作息稍提早上床就可以了。该院睡眠门诊主任张昌勇还建议，考前听听舒缓的音乐或自己喜欢的歌，对缓解紧张焦虑情绪非常有帮助。睡前还可以用热水泡脚，在里面倒上两小杯白酒，或是加点艾叶水也能助眠。

二、慢跑好处

1、消耗热量

高考紧张怎么办

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

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