20171207我是大医生视频和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚

发表日期:2017-12-11 | 来源 :www.99yangshengtang.com
发布时间:2017-12-11 13:33:05 作者:久久养生堂 出处:久久养生堂

下去后贴到地面再起身,不要弓背。20个一组,每天5组。

办公室久坐人群,腹部、大腿、臀部都会堆积一些脂肪,每天运动20-30分钟左右,运动前关闭空调。节目中也推荐了健身组合。开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10s。中间不休息,持续做5组。

叶里有一种非常重要的物质——茶多酚,可以明显影响代谢,辅助减肥。基础研究发现:茶多酚可以激活PPAR受体,就是过氧化物酶增殖受体激活抗体,从而调节体内很多物质的代谢。如:调节血糖、血脂、促使脂肪代谢,甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。

中国茶文化博大精深,源远流长,茶的种类也非常繁多,但不同茶所含的茶多酚有明显差异,减肥效果也相差甚远。

茶常被分为发酵茶、生茶、半发酵茶。经过发酵后,茶多酚会发生一种酶促反应,含量有所减少,所以生茶中的茶多酚含量相对较多,比如:绿茶。

绿茶虽富含茶多酚,但原料及加工工艺差异,所含茶多酚也有所不同,属抹茶最佳。相比于其他绿茶,抹茶有三个独特的优势。茶叶必须产于纯正茶树,并选取茶多酚、氨基酸、蛋白质、叶绿素等有效成分高,咖啡因含量较低的优质鲜茶叶。普通茶虽然含有极高的营养成分,但茶叶里真正溶于水的部分仅为35%,大量不溶于水的有效成分都被当做茶渣扔掉。而一碗抹茶的营养成分超过30杯普通绿茶,可以充分利用有效物质。都知道喝绿茶好,但抹茶更好。抹茶的纤维素是菠菜的52.8倍,是芹菜的28.4倍,其消食解腻、减肥健美、去除痘痘的功效备受日本女性青睐。

而且抹茶可以添加在牛奶等食品中,不仅能调节口味,还能延长食物的保鲜期但抹茶不是绿茶粉,抹茶颗粒更细,至少是绿茶粉的2倍之多,生产原料和工艺要求也更高,所以口感更好,不涩不苦,带有海苔、粽叶香。

睡眠的好差,和肥胖密切相关。研究发现:每天睡8小时的女性比每天只睡6小时的女性,体内瘦素水平大概多15-20%。也就是说充足良好的睡眠,可以促进瘦素的分泌,有利于瘦身减肥。

瘦素,是脂肪细胞所分泌的一种蛋白类激素,可以作用于全身很多受体,小剂量但能发挥巨大生物学效应。

当瘦素水平比较高时,食欲受到影响,可以减少食物的摄取。同时,瘦素也能提高棕色脂肪的活跃度,从而达到减肥的功效。

瘦素和下丘脑垂体之间相互影响,在一天中的不同时段会发生变化。

清晨,瘦素水平较低;白天,瘦素水平逐渐升高;晚上升至最高。晚睡或是睡眠少,会直接影响瘦素总体水平。

健康睡眠的三个原则:12点前入眠;连续睡8小时;在光线暗的环境中睡。

金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸、EPA、牛磺酸、钾元素、维生素B12等营养素,抑制胆固醇的合成,防止动脉粥样硬化的发生。

20171207我是大医生视频和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚

核心内容: 棕色脂肪 我是大医生

原文地址:20171207我是大医生视频和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipin/woshidayisheng/1512990059209037.shtml)

在本页继续加载

栏目排行