20171207我是大医生视频和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚

下去后贴到地面再起身，不要弓背。20个一组，每天5组。

办公室久坐人群，腹部、大腿、臀部都会堆积一些脂肪，每天运动20-30分钟左右，运动前关闭空调。节目中也推荐了健身组合。开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。

叶里有一种非常重要的物质——茶多酚，可以明显影响代谢，辅助减肥。基础研究发现：茶多酚可以激活PPAR受体，就是过氧化物酶增殖受体激活抗体，从而调节体内很多物质的代谢。如：调节血糖、血脂、促使脂肪代谢，甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。

中国茶文化博大精深，源远流长，茶的种类也非常繁多，但不同茶所含的茶多酚有明显差异，减肥效果也相差甚远。

茶常被分为发酵茶、生茶、半发酵茶。经过发酵后，茶多酚会发生一种酶促反应，含量有所减少，所以生茶中的茶多酚含量相对较多，比如：绿茶。

绿茶虽富含茶多酚，但原料及加工工艺差异，所含茶多酚也有所不同，属抹茶最佳。相比于其他绿茶，抹茶有三个独特的优势。茶叶必须产于纯正茶树，并选取茶多酚、氨基酸、蛋白质、叶绿素等有效成分高，咖啡因含量较低的优质鲜茶叶。普通茶虽然含有极高的营养成分，但茶叶里真正溶于水的部分仅为35%，大量不溶于水的有效成分都被当做茶渣扔掉。而一碗抹茶的营养成分超过30杯普通绿茶，可以充分利用有效物质。都知道喝绿茶好，但抹茶更好。抹茶的纤维素是菠菜的52.8倍，是芹菜的28.4倍，其消食解腻、减肥健美、去除痘痘的功效备受日本女性青睐。

而且抹茶可以添加在牛奶等食品中，不仅能调节口味，还能延长食物的保鲜期但抹茶不是绿茶粉，抹茶颗粒更细，至少是绿茶粉的2倍之多，生产原料和工艺要求也更高，所以口感更好，不涩不苦，带有海苔、粽叶香。

睡眠的好差，和肥胖密切相关。研究发现：每天睡8小时的女性比每天只睡6小时的女性，体内瘦素水平大概多15-20%。也就是说充足良好的睡眠，可以促进瘦素的分泌，有利于瘦身减肥。

瘦素，是脂肪细胞所分泌的一种蛋白类激素，可以作用于全身很多受体，小剂量但能发挥巨大生物学效应。

当瘦素水平比较高时，食欲受到影响，可以减少食物的摄取。同时，瘦素也能提高棕色脂肪的活跃度，从而达到减肥的功效。

瘦素和下丘脑垂体之间相互影响，在一天中的不同时段会发生变化。

清晨，瘦素水平较低；白天，瘦素水平逐渐升高；晚上升至最高。晚睡或是睡眠少，会直接影响瘦素总体水平。

健康睡眠的三个原则：12点前入眠；连续睡8小时；在光线暗的环境中睡。

金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸、EPA、牛磺酸、钾元素、维生素B12等营养素，抑制胆固醇的合成，防止动脉粥样硬化的发生。

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