20170518我是大医生视频和笔记:陈伟,孟化,轻断食减肥法,BMI指数

作者：久久养生堂 的轻断食。一般轻断食当天，女性摄入500千卡，男性摄入600千卡，每个月可以健康平稳的减 1kg，降低甚至逆转三高。临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳，但减肥人群不适宜熬夜，也不推荐长期的极低能量，比如：只喝果蔬饮料，因为很可能造成反弹。轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。

 

图：轻断食减肥法

 

控制一日三餐的饮食只能说成功了1/3，还得注意个人行为，减肥人群有三大类食物不能吃。而且减重如果要做100件事，就算99件都做到了，只有1件没做到，所有99件都白干。

高糖食物如：含糖的饮料、蛋糕、面包还有饼干以及呢黏的主食，像汤圆、粽子、艾窝窝等，但含量70%以上的黑巧克力可以偶尔少量食用。

高脂食物如：干果、全脂奶、油炸油煎食品，各种酱，包括沙拉酱、芝麻酱、花生酱、炼乳、老干妈等。

高脂肉类如：肥肉、荤油、肉皮、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等。

 

减肥处方是循序渐进的方式，也一定要在医生的指导下进行，但大医生要介绍另一种减肥方法。不仅减肥速度快，而且反弹率几乎为0%，被称为“大变活人式减肥法”。

随着年龄的增长，人体微生态的多样性越来越少，也是导致我们衰老，产生代谢综合症、肥胖等疾病的原因之一。“大变活人式减肥法”指通过微创手术，切除部分的胃，使原来膨胀的胃成为月牙般形状，缩小胃的容积，也减少食物的摄入量及在胃内的消化吸收，从而达到减轻患者体重的目的。需要注意的是体重指数在27.5以下人群，不建议手术；年龄小于12岁，大于65岁人群，不建议手术；糖尿病超过15年，1型糖尿病，继发型肥胖等患者手术需谨慎。

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我是大医生

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