20180303健康之路视频和笔记:张能维,精准减肥,腰臀比,减重手术

本页提供2018年3月3日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张能维。主题是《减肥也要分级别》。主要介绍减脂也要分级别，减重手术等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：减肥也要分级别

张能维：首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师。

减重要讲究方法，张院长提出一个全新的概念-精准减肥！想要减肥，首先要判断自己的肥胖级别。想要精准减肥，就先要了解自己身体的BMI（体重）指数。标准体重指数为21-23，超过23即为超重。25-27.5为轻度肥胖，27.5-32为中度肥胖，超过32为重度肥胖。

体脂率可以用体脂称来测量，一般男性理想百分比为10%-18%，大于25%为肥胖；女性的理想百分比为18-28%，超过26%为肥胖。

估测腰臀比。腰围除以臀围即为腰臀比，女性大于0.8即为肥胖、男性大于0.9即为肥胖。看腰臀比的同时要看脂肪分布，如果脂肪分布在大腿和四肢处，则对健康的威胁不大；如果大多分布在内脏中，则对健康很不利。

不要以为肥胖只是影响美观，它会带来很多健康隐患，如呼吸系统疾病、代谢性并发症、骨关节炎、消化疾病、心脑血管疾病、肿瘤、尿失禁等。

所以我们一定要好好控制体重，如果自己控制不好，也可以向专业医生寻求帮助，下面是针对三种类型的肥胖病人，专家给出的建议。

初级肥胖：BMI：25.39 体脂率：37.5 腰臀比：0.8。

针对这种初级肥胖专家建议：控制饮食，一日三餐摄入的总量不要超过一日消耗的总量。晚饭食量以睡前不饿为标准，推荐选择肉蛋奶等食物，可增加饱腹感并降低食欲。

中级肥胖：BMI：29 体脂率：34.9 腰臀比：1.0。

针对这种中级肥胖专家建议：适当控制饮食，加强运动。运动要有氧、有趣、有目标；低损、高耗、能坚持。支持游泳、跑步、打球、骑车；反对爬山，爬山减肥法容易损伤膝关节。建议运动每天不能低于30分钟。

重度肥胖：BMI：45.7 体脂率：53.1 腰臀比：0.95

针对这种重度肥胖专家建议：先做减重手术，再配合运动。减重手术是微创手术，对身体的伤害很小，可以根据自身情况酌情选择是否手术。减重手术切除了部分胃，胃容量自然会减小，所以“吃一点儿就饱”，在体重逐渐下降的同时，也可以坚持运动，慢慢就会达到减重的目的。手术后保留的胃和切除部分质地不同，它的组织比较厚，组织构成类似骨性机构，不容易被撑大，所以手术后不会复胖！

20180303健康之路视频和笔记:张能维,精准减肥,腰臀比,减重手术

核心内容: 精准减肥 健康之路

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