肩周炎的治疗方法

肩周炎是中老年人群中常见病之一,该病不易根治,常给人们带来很大的烦恼以及不便。那么肩周炎的治疗方法有哪些呢?一起来看一下吧。

1、痛点滚压、点压

可以先试着看一下肩周炎哪个活动方向上受限,在做出动作的时候,身体会出现哪些部位痛,寻找痛点,例如肩关节前方、三角肌、冈下肌、冈上肌等部位。

找到痛点之后,找一个按摩球,放在痛点与墙壁之间,以疼痛感觉舒适的力度滚压、点压消除这种疼痛,每天一次,每次一个点3-5分钟即可,然后做一下肩关节正常范围内拉伸,循序渐进的做,一定不要着急,一周左右多数会有很好的进步。

2、耸肩

坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

3、甩手锻炼

两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30°-90°),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

4、划圆圈运动

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50-100下。

5、拉毛巾疗法

拿一条长毛巾放在身后,两手各拽一头,一手在上,一手在下,像搓澡一样上下运动,动作可由小到大,每天坚持几次,有助于改善肩周炎的状况。

6、摇扇防治肩周炎

摇扇子是一种需求手指、腕和部分关节肌肉和谐合作的上肢运动。在天热的时候常常摇扇,正是对上肢关节肌肉的训练,能够促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节和谐合作的灵活性。在夏天,老年人常因电扇、空调猛吹感触风寒引起肩周炎,而摇扇能够远离电扇、空调,并使肩关节得到训练。其他时节也可模仿摇扇动作进行训练。

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