缩阴的好方法 这些瑜伽动作很有效

发表日期:2017-11-05 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】缩阴的好方法有哪些?女性都想要通过缩阴来提高自己的性生活质量,那你知道有哪些缩阴的好方法吗?今天小编就来给大家介绍一下有哪些缩阴的好方法。

缩阴的好方法有哪些

第1招盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。


第2招骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第3招骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

Step1膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。


缩阴的好方法

Step2掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

Step3臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

第4招美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

原文地址:缩阴的好方法 这些瑜伽动作很有效(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/suoyin/1509836940205977.shtml)

在本页继续加载

随机文章

栏目排行

经络穴位大全

中药大全