秋季养生知识 中老年注意保护膝关节

发表日期:2015-02-07 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  【导读】秋季的天气慢慢的转凉了,那很多中老年朋友就要多多注意自己的膝关节了,适当的运动和保暖,帮助改善腿部血液循环。下面就跟小编一起来看下秋季养生知识,中老年注意保护膝关节。

  膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。人到中老年以后,膝关节由于长年的磨损,最容易老化,老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大,因此老年人到了秋季应特别注意保护膝关节。

  老年人秋天要注意保暖,洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚,经常热敷膝关节。尽量少用护膝,因为护膝弹性很大,用在膝部容易影响周围的血液循环,使膝部活动更加困难。进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做体操等。无膝关节疼痛或疼痛缓解后,建议老年人每日平地慢走1~2次,每次20~30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等膝关节负重的运动,以避免或减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好手扶楼梯或使用手杖。喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

秋季养生知识 中老年注意保护膝关节

  适于中老年人的锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持3~4秒,每分钟做10次,连续做3~4分钟,每天可重复做3~4遍。

原文地址:秋季养生知识 中老年注意保护膝关节(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/qiujiyangsheng/142329903812119.shtml)

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